小八字 🦈 半蹲 ☘ 是一种深蹲姿势，特 🐈 点如下：
身体姿势：双 🐎 脚与肩同宽脚，尖略微向外八（约45度）
膝盖与脚尖方向一致 🦄
臀部向 🐛 后下蹲，保持 🦄 腰背挺直 🦉
下蹲深度：半蹲：大 🐬 腿与地面 🐦 平行或略低于平行
注意事项：保持脚后跟贴地 🐴
膝盖不要超 🐱 过 🐧 脚 🐴 尖
腰背保持中立，不要过 🐟 度前 🌷 倾或后仰
保持身体 🐯 平衡，避免摇晃或前 🌲 倾
抱歉，我没 🐎 有这 🦈 个姿势 💐 的图片。
小八字位半 🐎 蹲 🕸 的规格要 🌷 领
步型和站位 🍀 ：
双脚开立与肩同宽脚，尖外八字打开约45°，膝关节与脚尖方 🐶 向一 🕸 致。
身 💮 体重心平 🐞 均分布在两腿上。
蹲姿：屈髋屈膝，身体缓慢下蹲至大腿与地面平行 🦄 。
保持小 🦆 八 🦁 字步型不变，膝盖不要超过脚尖。
双手可 🐬 以放 🌳 在身体两侧或抱拳放在胸前。
呼吸：下蹲时吸气，起 🌳 身 🦈 时呼气。
注意事项：蹲下时，臀，部向 🦍 后坐不要往前倾。
膝盖不要内 🌵 扣。
保持背 🐦 部直 🌸 立，不要弯 🐴 腰驼背。
下蹲 🕷 时，身体不要 🐎 晃动。
循序渐进，量，力而行避免过度负 🦍 荷。
训练要点：加强腿部 🐬 和臀部肌肉力 🌷 量。
提 🦅 高关节柔 🐛 韧性 🐒 。
改善 🌺 心 🐵 肺 💐 功能。
训 🦁 练平衡能 🌷 力和协 🍀 调性。
小 🌼 八字蹲动作要领：
姿势：双脚八字分开，膝，盖向外脚尖朝外 💐 约45度。
身体直立，胸，部 🕷 挺起腰部 🦋 收紧。
双手 🦊 放在腰间或 🦈 胸前。
动作：缓慢地屈膝下蹲 ☘ ，臀部向后坐。
下蹲时保持膝盖 🌼 与脚尖同向，不要内扣。
保持身体直 🦁 立，不 🐕 要驼背或前倾。
大腿与 🐺 地面平行或略低 🌳 于平行。
缓慢起身，恢复 🐶 站立姿势。
要点：保持脊柱中立，避 🐒 免 🌼 过度 🦁 伸展或弯曲。
膝盖 🐘 与 💮 脚 🦢 踝在同一垂直线上。
脚 🦍 后跟始终 💐 贴地。
收 🍁 紧核心肌群，保持 🐦 平衡 🦋 。
膝盖不要 🐞 超 🕸 过脚尖。
每次下蹲至 🐎 少 🐘 保持几秒钟 🐟 。
根据个人能力调整动作幅度 🦁 和次数。
注意事项：如果膝 🐛 盖有伤，请避免 🪴 此动 🦟 作。
如 🦁 果平衡能力 🦁 较差，请在稳 🌸 定处进行此动作。
初学者可以先从较浅的下 🌺 蹲幅度开始，逐 🐴 步增加。
感觉任 🦅 何疼痛或不适，请立即停止并咨询医疗专业人员。
