形意拳 🌵 八字功 🌻 具体练习 🦍 方法
一、准备选择一个宽敞、通 🐬 风的地方。
身着 🦅 舒适 🦆 、宽松的衣服。
二、练 🐯 功步骤
1. 预 🌿 备 🐈 式 🦈
两脚开立，与，肩同 🌷 宽脚尖略向外。
膝盖微 🪴 屈，上 🦆 身 🐧 正直。
两 🐅 手垂 🐝 于身体两侧。
2. 搂 🐼 膝 🌼 提膝
右手向内搂膝，同时左手提 🌲 膝至 🌷 胸前 🐋 。
膝 🌳 盖贴近胸 🐅 口，右手抱住膝盖。
保持腰背正直，头 🐡 部端正。
3. 提膝平 🐡 端 🌴
左手将膝盖平端 🐛 至与肩 🦊 同高。
右手依然抱住膝盖，肘 🐵 部贴 🕸 近身体。
肩膀放松，头部正视 🦋 前 🐛 方 🐎 。
4. 左 🌼 右换防 🌷
左手将 🐳 膝盖放下，同时右手提膝至胸前。
重 🐛 复 🦄 上述23步。
左右腿 🐎 交 🕷 替进行 🦉 。
5. 提膝转 🕸 体
当 🐠 右手提膝至胸前时，同时 🌷 身体向右侧转体。
左手搂住膝盖，同时右肘收回贴近 🐼 身体。
头部随 🌾 身体转动，目光注视前方。
再向 🕸 左侧转体 🐝 ，重复上述动作。
6. 下 ☘ 蹲提膝
身体 🐯 下蹲，膝盖尽量靠近地面 🐱 。
右手抱住右膝，左手提膝至 🦍 胸前。
保持腰背正 🌷 直，头部端正 🌾 。
7. 劈 ☘ 叉提膝 🌻
右腿向 🐼 右迈出一步，同时 🐒 左腿向 🌺 左劈叉。
右手抱住 🐶 右膝，左手 🐠 提膝至胸前 🦄 。
保持身 🦁 体平衡，头部端 🌾 正。
再向 💮 左侧劈叉，重复上述动作 🐱 。
8. 收功左右腿交替 🐵 进行八字功动作后 🌺 ，回到预备式。
两 🐈 手垂于身 🐘 体两侧，全 🐈 身放松。
三、注 🐒 意事 🌺 项 🐅
动作要缓慢、轻 🐳 柔，避免用力 🌻 过猛。
膝盖靠近身 🐝 体时，不，要强行 🕸 贴 🌸 近以免受伤。
练习时 🦅 保 💮 持呼吸 🐒 均匀，不要屏气。
刚 🌷 开始练 🕊 习时，不，要练得太长时间 🌿 循序渐进。
如有身体不适，请 🐟 停止练习并咨询医 🦊 生。
崩、挤、钻、炮、劈、横 🐴 、肘 🐒 、靠
形意拳八字功练习视频 🌵
步 🕷 骤 🪴 1：准备 🕸
找一个 🦄 开阔、通风良好 🐝 的区 🐱 域。
穿着舒适、透气的 🪴 衣 🐎 服。
热身 510 分钟，包 🕷 括轻微的 🐘 拉伸和关节活动。
步骤 🐟 2：基本 🕊 姿势 🕸
双脚与 🌻 肩 💮 同宽 🐶 ，平行站立。
膝盖 🌹 微弯，腰部挺直。
双手放松 🌼 ，自然下垂。
步骤 🐯 3：八字 🐯 功 🦋
开 🌾 弓势：右手向前伸出，与，肩同高掌心朝外。左手，屈，肘。放在胸前拳眼 🌿 朝前
十字势：右手向右伸出，与，肩同高掌心朝前。左手向 🐳 ，左伸出，与肩同高掌心朝。后
拗步势 🍀 ：右脚向右迈一步右，膝，微弯左脚跟抬起右 🦊 。手向 🌼 右，伸，出。与，肩，同。高掌心朝前左手屈肘放在胸前拳眼朝前
盖步势：左脚向左迈一步左，膝 🐶 ，微弯右 🐈 脚跟抬起左。手向左，伸，出。与，肩，同。高掌心朝前右手屈肘放在胸前拳眼朝前
步 🐡 骤 4：呼吸
动作时，吸 🌷 气。
换姿 🌻 势时 🌷 ，呼 🌾 气。
步 🦁 骤 5：重复 🕊
重 🌲 复步骤 3 中 🦍 的动 🕊 作 1015 次。
向反方向重复步 🌹 骤 3 中的 🐟 动作 1015 次 🐧 。
步骤 🌲 6：放 🍀 松 🍁
练习完成后，放 🦍 松 510 分钟 🐈 。
可以做一些轻微的拉 🐺 伸和 🌸 关节活动。
提示动作要缓慢、有意识 🌹 。
保持背部挺直 🦋 ，不要驼 🦁 背。
专注于 🦊 身体的感觉，而 🐠 不是外观。
随着时间的 🌾 推移，逐渐增加练习次数和时间。
如果出现任何疼痛或不适，请立即停止练 🌷 习并咨询医生。
形意拳八字功修 🕸 炼方法
准备：找一个 🌻 安 🐎 静 🐒 不受干扰的地方。
穿着舒适透气 🐎 的衣服。
心 🐟 态放松，呼吸均匀。
步骤：1. 站桩: 双脚与肩同宽，膝，盖，微弯脚尖朝前腰背挺直。放，松。身体双臂 🐡 自然垂落保持这个姿势 1015 分，钟。以放松身体并稳定气息
2. 开劲: 双拳握紧，掌，心 🌷 ，向上小臂抬起肘部夹紧身体两侧。从，下往上依次打开肩膀肘部、手 🐡 、腕。和，手，指，意。念集中在拳头上慢慢增加力道直到关 🌷 节全部打开手臂伸直保持这个姿势 510 分。钟
3. 合劲: 双拳收回，掌，心向下小 🍁 臂回夹身体两侧。从，上往下依次合拢手指手、腕、肘。部，和 ☘ ，肩。膀意念集中在拳头上慢慢放松力道直到手臂完全合拢保持这个姿势 510 分。钟
4. 八字桩: 双脚分开比肩宽 🐴 ，膝，盖微弯脚尖朝外。身 🌿 ，体，重，心。先，移，到，左脚，然。后，向。右后方迈出一 🐱 步形成左脚在前右脚在后的弓字形同时双拳握紧掌心向下小臂抬起肘部夹紧身体两侧意念集中在右脚上保持身体稳定保持这个姿势分 510 钟。
5. 换桩: 重复步骤 4，但，这，次，将重心移到右脚向左 🌼 后方迈出一步形成右脚在前左脚在后的弓字形。同，时，双，拳，握。紧，掌心向。上小臂抬起肘部夹紧身体两侧意念集中在左脚上保持身体稳定保持这个姿势 510 分。钟
6. 收功: 双脚并拢，恢复站桩姿势。放，松。身，体双。臂自然垂落轻轻闭上眼睛感受身体的变化保持这个 🐧 姿势 510 分，钟。以恢复平和的心态
注意：练习过 🌼 程中 🌸 ，保持呼吸均 🕷 匀。
意念集中 🐘 ，不要让杂念分 🦍 心。
不 🌸 要急于求 🐎 成，循序 🌾 渐进地练习。
如果出现不适症状，请停止练 🐅 习并咨 🐬 询专业人士。
