1、八字深蹲主 🐞 要锻炼腿部哪里 🌴
股四头肌2、八字深蹲主要锻炼 🌻 腿部哪里的肌肉
股四头肌
3、小八 🌳 字蹲 🌼 的动作要领
小八字蹲 💐 动 🦉 作 🕊 要领：
初始姿势： 双脚与肩同 🐘 宽站立脚，尖向外打开约45度。
膝盖微 🌷 微弯曲，臀部向后推。
保 🐡 持背部挺直，头部向 🦉 上 🌻 。
下蹲动作： 缓慢 🌾 屈 🪴 膝，臀，部向后下落仿 🦉 佛坐在椅子上。
将身体重量分配在 🐶 脚掌前部和 🐬 脚后跟。
当大腿与地面平行或 🐡 略低于平 🐦 行时，保持姿势。
保持姿势： 保持双腿外侧 🐡 和 🐳 脚后跟贴地。
膝盖与脚尖 🐈 保持在同 🌺 一直线 🐶 上。
保持背 🐺 部 🍀 挺直，核心收紧。
起身动作： 用脚掌前部蹬 ☘ 地，将身体缓慢抬起 💐 至初始姿势。
臀部向前推，保持膝盖略微弯曲 🐛 。
要点： 保持身体稳定 🌿 ，避免晃动。
膝盖不要超过脚尖 🐋 。
背部保持中立，避免弓背 🦁 或驼背。
呼吸平稳，在 🦁 ，下蹲时吸气起 🌾 身时呼气 🕷 。
根据自己的 🕊 能力和舒适度调整下蹲深 🐋 度。
初学者 🌲 可以从较浅的下蹲 🐛 开始，逐渐增加 💐 深度。
4、八 🦊 字蹲锻炼哪些 🐅 肌肉
股四头肌股：直肌股、外、侧肌股、内侧 🐳 肌股中间阔 🦍 肌
腘绳肌：股二头肌、半、腱肌 🐱 半膜肌 🌸
小 🦋 腿肌 🪴 肉：腓肠 🐺 肌、比目鱼肌
大腿内侧肌 🐺 ：缝匠肌 🐟 、长、收肌 🐅 、短收肌大收肌
大腿外 🌹 侧 🦆 肌：阔筋膜张肌、髂胫束
臀肌臀：大 🐠 肌臀、中肌臀、小 🦁 肌
核心肌群：腹直肌腹、外、斜肌 🐳 腹、内斜肌横腹肌
