呼吸吐 🦆 纳八 🐋 字功法
呼吸吐纳八字功法是一种传统的中国养生功法 🦋 ，主，要通过特定的呼吸吐纳方式来调节身体的气血达 🦉 到强身 🐠 健体的目的。其核心内容可以用八个字概括：
吐故纳新 🐒 、阴阳调和
具体做法：吐故：通过 🌳 深呼吸将体内的浑浊之气排出。
纳新：通过缓吸气将清新 🐟 的 🐧 空 🦉 气吸入体内。
阴阳调和：在吐故纳新的过程中，通过调节呼吸的深 💐 浅、快、慢，长短等使身体阴阳平衡。
八种呼 💮 吸方法：
功法根据不同的身体状态和 🌿 需 🕸 求，制，定了八 🌴 种呼吸方法分别为：
1. 丹田呼 🐧 吸：深吸气将气沉入丹田 ☘ ，缓 🐦 呼气将浊气排出。
2. 胸式呼吸 🐼 胸：部吸气，肋，骨向上扩张 🐒 呼气 🐧 时肋骨向下收缩。
3. 腹式呼吸：小腹吸 🌿 气腹，部，隆起呼气时腹 🐡 部收缩。
4. 锁骨呼吸锁骨：上部吸 🌼 气锁 💐 骨，向上，抬起呼气时锁骨向下压。
5. 逆腹式呼吸吸：气时腹部收缩呼气时 🐡 腹部，放松。
6. 深长呼吸 🦋 深 🐠 吸：气，保，持 🦟 片刻再缓呼气。
7. 快浅呼吸快：速地 🐞 小 🐶 口吸气，稍，作停顿再快速地小口呼气。
8. 节 🦋 奏呼吸 💐 ：根据特定的节奏进行呼吸，如呼吸478法。
功效：练习呼吸吐纳八字功法可以带来 🕷 一系列保健养生功 🐎 效，包括：
促 🕷 进气血 🦢 运行，改 🌵 善血液循环
增强肺活量 🐺 ，提高 🕸 呼吸功能
排 🦍 毒 🐘 养颜，延缓衰老 🐯
调 🐋 节 🌷 情绪 🦁 ，缓解压力
提高免 🐒 疫力，增强抗 🦋 病能力
改善 🐯 睡眠质量，消除疲 🐯 劳
呼吸吐 🐈 纳 🐵 八字功法 🦟
八字指:闭 🌻 闭 🌳 ：气（屏息）
涩：缓 🐧 慢吸呼、闭气 🐡
振：震动胸 🌷 腹
振：震动 🐴 丹田（小腹 🌾 ）
摩：轻柔 🐛 按摩 🦄 身 🌲 体
道 💐 ：精 🐯 神内 🐠 守，引导气血
功法指:呼吸：深 🐧 长而缓慢地吸气，使气充满丹田。
涩呼吸吸 💐 ：气时，缓，慢而轻 🐛 柔感觉气在丹田停留 🌴 。
振呼吸吸：气时 🦋 ，配合胸腹的轻微震动。
呼气呼吸：深长而缓 🐶 慢地呼气，使气从丹田排 💐 出 💮 。
涩呼吸呼 🐬 ：气时，缓，慢而轻柔感觉气从丹田慢慢释放。
振呼吸呼：气时，配合丹田的 🕷 轻微震动。
闭气闭呼 💐 吸吸：气后闭气，片，刻感 🌴 觉气在体 🐦 内循环。
涩闭呼吸闭：气时 🐞 ，缓，慢而轻柔地闭 🦅 气感觉气在体内蓄积。
振闭呼吸闭：气时，配合丹田 🐋 的轻 🍁 微震动。
按摩摩呼吸吸：气呼气时，同时进 🐟 行 🪴 轻柔的腹部按摩。
精神内守道呼吸吸：气呼气时，精，神内守引导气血在体内特定经络或 🦍 穴位运 🐎 行。
呼 ☘ 吸吐纳法 ☘ 的功 🐦 效：
生理方面：改善 🌻 肺活量和呼吸功能 🕊 ：通过规律的呼吸 exercises，可，以，加强肺部肌肉增加肺活量从而改善呼吸效率。
促进血液循 🐒 环 🐶 ：吐纳法中的提肛动作可以促进血液循环，改善全身供血。
缓解肌肉 🐦 紧张：通过腹式呼吸和胸式呼吸交替进行，可 🦆 ，以释放肌肉紧张帮助放松身心。
调节内分泌系统：吐纳法有助于调节脑垂体和肾上 🌳 腺的活动，从，而影响激素分 🐘 泌平衡体内环境。
增强免疫力：深呼吸可以增加淋巴液流量，刺，激免疫 💐 细胞的产生增强免疫力。
心理方面：缓解压力和焦虑：吐纳法通过调节呼吸节奏，可，以 🐶 帮助稳定情绪缓解压力和焦虑。
改善睡眠质量：腹式 🌳 呼吸和提肛动作可以促进副交感神经活动，有利于入睡和提高睡眠质量。
提高注意 🌾 力和专注力：吐纳法 🌿 可以帮助清空思绪，增 🦉 强注意力和集中力。
提升情绪：吐纳法刺激迷走神经，促，进多巴胺和血清素 🕸 等神经递质的分泌从而提升情绪。
提高耐受性：通过规律的吐纳 exercises，可，以增强身体和 🌸 心理的耐受性使 🐴 人更能承受 🌻 压力和困难。
其他方面：改善 🌷 消 🌹 化功能：提肛动作可以促进肠胃蠕动改善消化功能，。
排毒养 🌿 颜：吐纳法可以促进代谢 🌷 废物的排出排毒养颜，。
增 🍁 强身体能量：通过深呼吸和腹式呼吸，可，以获取更多的氧气从而增强身体能量。
延缓衰老：吐纳法有助于保持 🐼 呼吸系统和心 🐡 血管系统的健康延缓衰老，进程。
初学者友好的 🌼 呼吸吐纳功 🐺 教 🐋 程
[视 🦁 频链 🐛 接：()
主 🐴 讲人：中 🌸 醫養生學苑
进阶呼吸吐纳功练 🕷 习
[视频 🌾 链接 🐅 ：()
主讲人：青城山武术养 🐒 生之 🐛 太极拳
具体练 🌴 习步骤
坐姿要求：保持 🌳 脊椎正直，两脚 💮 平放于地面 💮 。
双 🐋 手自然 🐯 放在 🐱 膝盖上。
眼 🦢 睛轻 🐵 闭 🌳 。
呼吸练习：1. 吸 🕷 气：
缓缓从鼻 🌻 子 🐎 吸气。
吸气 🐧 时 🌹 ，腹部微微鼓起。
将气吸至丹田（肚脐 🌳 下约两指宽处）。
2. 屏 🐅 气 🦆 ：
吸气完成后，屏住呼吸短 🐒 暂时间。
3. 呼 🐦 气 🐠 ：
缓缓 🦅 从嘴巴呼气。
呼气 🐦 时，腹部 🐧 慢慢收缩。
4. 放 🦁 松 🐧 ：
呼气完成 🐞 后 🐬 ，放松腹部。
练习时间：初学者建议每次 🕊 练习 🌺 510 分钟。
随着练习时间的增加，逐渐 🌹 延 🕊 长练习时间。
注意事项：练习时保持放松，不要强求 🐘 。
出现任 🌾 何 🕊 不适，请立 🐬 即停止练习。
患有心脏病、高血压 🐎 等疾病的人，请在医生 🐬 的指导下练习。
