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🌳 迪卡侬八字拉力器拉力具体数值(迪卡侬拉力绳使用图解)

作者:李珺颜    时间:2025-03-11


1、迪卡侬八字拉 🦆 力器拉力具体数值

迪卡 🦍 侬 8 字拉力 🪴 器的拉力数值因型号不同而异。以下是 🌸 一些常见型号的拉力数值:

Domyos 100 阻力 🐵 🌸 :210 公斤 🌲

Domyos 500 阻 🐞 🌲 带:415 公 🌾

Domyos 200 4 条阻 🦊 力带组:420 公斤

Domyos 80 8 条阻 🍀 力带组:880 公斤

请注意,这,些值是额定拉 🐳 力实际拉力可能会根据使 🌲 用情况和 🌻 个人的力量水平而变化。

2、迪卡侬拉力绳使 🐟 用图解

第 1 步:准备拉 🌸 力绳

🦆 拉力绳两端扣在门框、树枝或其他固定点上。

确保拉力绳长度适合你的身高,当你,双手握住手 🌾 柄时绳子应 🐠 有一定程度的张力 🌸

第 2 步 🐠 :握住拉力 🐵 🌷

面对拉力绳,双手 🦢 🐘 住手柄。

💐 掌朝下,肩 🐼 宽距离 🐠

第 3 步:进行基本 🐝 拉力训练

弯曲手肘,将手 🦆 柄拉向胸部。

保持背 🐕 部挺直,腹 🐴 部收 🦢 紧。

🌼 后慢慢将手柄 🐕 放回起始位置。

第 4 步:进行不同变 🦅

窄距拉力绳 🐋 训练:

将手柄靠 🐘 在一起握着。

这将增加 🦈 对肱三头肌的阻力。

宽距 🌷 拉力绳训 🦍 🐠

将手 💐 柄放在肩宽 🌳 之外。

这将增加对胸肌的 🐵 阻力 🦉

🦍 向拉力 🦋 🐒 训练:

背对拉力绳,双手握住手 🌲 柄。

将手 🐳 柄向后拉至头部上方。

🌼 将锻炼你的背部和肩 🌸 膀。

第 5 步:组数和 🐎 次数

对于初学者,建议从 3 组 1215 次的 🌸 训练开始 🐟

随着力量的增 🐵 强,逐渐增加组数、次 🦄 🐱 或训练阻力。

提示:

保持动 🐺 作缓慢而受控。

🌲 注于肌肉收缩。

根据 🐱 需要休息。

🐈 练后 🦟 进行拉伸以防止肌肉酸痛。

3、迪卡侬拉力 🐶 器怎 🦉 么安装

迪卡侬拉力器 🍁 的安装步骤:

材料:

迪卡侬拉 🐕 力器 🌲

安装支架
螺丝
步骤:

1. 选择安装位置选择:一个平稳、牢 🕷 固且足够空间的墙面或天花板。

2. 标记安装孔:使用一支架上的孔作为参考,在墙面或天花板上标记出两个安装孔 💐 的位置。

3. 钻孔:使用合适的钻 🐎 头在标记的 🐠 孔位上钻孔 🐅

4. 安装支架:将支架 🐵 对准钻孔,并 🌹 插入提供的螺丝。拧,紧螺丝。牢固地固定支 💮

5. 安 🌹 装拉力器:将拉力器的金属钩 🐡 挂在支架上的挂钩 🌿 上。

6. 调整高度:拉 🌿 动拉力器的调节带 🌺 ,将其调整到合适的高度。

7. 拉力带安装 🌻 :将拉力带卡在拉力器上。

8. 安 🌼 🌼 🦢 查:确保拉力器和支架都已牢固安装,并可以安全使用。

提示:

使用电钻或冲击钻可以更 🐧 容易地钻孔。

使用泡沫衬垫或橡胶垫片来保护墙面或天花板表 🦢 面免受划伤。

🦈 期检查支架和螺丝的 🐈 牢固性。

4、迪卡 🐡 侬拉力器教学 🌸 视频

迪卡侬 🐞 拉力 🐶 🐦 教学视频

材料:

🐶 卡侬拉 🌵 🐦

瑜伽垫 🐬 (可选 🦁

热身:

轻柔地拉伸手臂、肩膀和背部 🌴 肌肉 510 分钟 🦋

训练动作:

🌾 作 1:胸部按 🐛 💮

站在拉力器的中间,双脚与肩同 🐺 宽。

双手握住把 🐝 手,掌心向上。

🐱 前推拉把 🍀 手,直到胸部完全收紧。

慢慢 🌲 地将把手 🌴 放回起始位置。

动作 🦄 2:肩部提 🌿

双脚并拢 🌼 站立双脚,比肩 🕊 稍宽。

双手握住把 🐴 手,掌心相对。

将把 🐕 手向上提 💮 升到肩膀高度。

慢慢地将把手放回起始位置 🌵

动作 3:背部 🦈 下拉

坐在瑜伽 🦆 垫上,双膝弯曲成 90 度,角双脚平放在地上。

双手握住把手,掌,心相对置于 🦅 胸前。

向后拉动把手,直到肩胛骨完全 🦢 靠拢。

慢慢地将把手放回起 🐡 始位置。

动作 🐴 4:二头肌弯举

站立,双 🌵 脚与肩同宽。

双手 🦋 握住把手,掌心向上。

向上弯曲手臂,将把手拉到肩 🦈 膀高度。

慢慢地将把手 🌷 放回 🐱 起始 🐺 位置。

动作 🐱 5:三头肌伸展

单手握住把手,掌心向上 🐶

将手肘 🦋 🐯 曲在背后 🐋

抬起前臂,将把 🦄 手拉向头部。

慢慢 🌵 地将把手放回 🌵 起始位置。

🦢 数和次数:

🐎 组动作进 🦁 行 1015 次 🐅 重复。

休息 6090 秒后再进行下一 🌸 组。

每次 🌼 锻炼进 🐟 行 23 组。

提示:

保持核心收紧,背部挺 🐴 直。

使用 🌾 适度的阻力 🌺 ,以避免受伤。

如果您有任何受伤或健康状况,请 🐅 在锻炼前咨询医疗 🐡 🐞 业人员。

循序渐进地增 🐘 加训练强 🌼 度和重复次数。

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