迪卡 🦍 侬 8 字拉力 🪴 器的拉力数值因型号不同而异。以下是 🌸 一些常见型号的拉力数值：
Domyos 100 阻力 🐵 带 🌸 ：210 公斤 🌲
Domyos 500 阻 🐞 力 🌲 带：415 公 🌾 斤
Domyos 200 4 条阻 🦊 力带组：420 公斤 ☘
Domyos 80 8 条阻 🍀 力带组：880 公斤
请注意，这，些值是额定拉 🐳 力实际拉力可能会根据使 🌲 用情况和 🌻 个人的力量水平而变化。
第 1 步：准备拉 🌸 力绳
将 🦆 拉力绳两端扣在门框、树枝或其他固定点上。
确保拉力绳长度适合你的身高，当你，双手握住手 🌾 柄时绳子应 🐠 有一定程度的张力 🌸 。
第 2 步 🐠 ：握住拉力 🐵 绳 🌷
面对拉力绳，双手 🦢 握 🐘 住手柄。
手 💐 掌朝下，肩 🐼 宽距离 🐠 。
第 3 步：进行基本 🐝 拉力训练
弯曲手肘，将手 🦆 柄拉向胸部。
保持背 🐕 部挺直，腹 🐴 部收 🦢 紧。
然 🌼 后慢慢将手柄 🐕 放回起始位置。
第 4 步：进行不同变 🦅 化
窄距拉力绳 🐋 训练：
将手柄靠 🐘 在一起握着。
这将增加 🦈 对肱三头肌的阻力。
宽距 🌷 拉力绳训 🦍 练 🐠 ：
将手 💐 柄放在肩宽 🌳 之外。
这将增加对胸肌的 🐵 阻力 🦉 。
反 🦍 向拉力 🦋 绳 🐒 训练：
背对拉力绳，双手握住手 🌲 柄。
将手 🐳 柄向后拉至头部上方。
这 🌼 将锻炼你的背部和肩 🌸 膀。
第 5 步：组数和 🐎 次数
对于初学者，建议从 3 组 1215 次的 🌸 训练开始 🐟 。
随着力量的增 🐵 强，逐渐增加组数、次 🦄 数 🐱 或训练阻力。
提示：保持动 🐺 作缓慢而受控。
专 🌲 注于肌肉收缩。
根据 🐱 需要休息。
训 🐈 练后 🦟 进行拉伸以防止肌肉酸痛。
迪卡侬拉力器 🍁 的安装步骤：
材料：迪卡侬拉 🐕 力器 🌲
安装支架1. 选择安装位置选择：一个平稳、牢 🕷 固且足够空间的墙面或天花板。
2. 标记安装孔：使用一支架上的孔作为参考，在墙面或天花板上标记出两个安装孔 💐 的位置。
3. 钻孔：使用合适的钻 🐎 头在标记的 🐠 孔位上钻孔 🐅 。
4. 安装支架：将支架 🐵 对准钻孔，并 🌹 插入提供的螺丝。拧，紧螺丝。牢固地固定支 💮 架
5. 安 🌹 装拉力器：将拉力器的金属钩 🐡 挂在支架上的挂钩 🌿 上。
6. 调整高度：拉 🌿 动拉力器的调节带 🌺 ，将其调整到合适的高度。
7. 拉力带安装 🌻 ：将拉力带卡在拉力器上。
8. 安 🌼 全 🌼 检 🦢 查：确保拉力器和支架都已牢固安装，并可以安全使用。
提示：使用电钻或冲击钻可以更 🐧 容易地钻孔。
使用泡沫衬垫或橡胶垫片来保护墙面或天花板表 🦢 面免受划伤。
定 🦈 期检查支架和螺丝的 🐈 牢固性。
迪卡侬 🐞 拉力 🐶 器 🐦 教学视频
材料：迪 🐶 卡侬拉 🌵 力 🐦 器
瑜伽垫 🐬 （可选 🦁 ）
热身：轻柔地拉伸手臂、肩膀和背部 🌴 肌肉 510 分钟 🦋 。
训练动作：动 🌾 作 1：胸部按 🐛 压 💮
站在拉力器的中间，双脚与肩同 🐺 宽。
双手握住把 🐝 手，掌心向上。
向 🐱 前推拉把 🍀 手，直到胸部完全收紧。
慢慢 🌲 地将把手 🌴 放回起始位置。
动作 🦄 2：肩部提 🌿 升
双脚并拢 🌼 站立双脚，比肩 🕊 稍宽。
双手握住把 🐴 手，掌心相对。
将把 🐕 手向上提 💮 升到肩膀高度。
慢慢地将把手放回起始位置 🌵 。
动作 3：背部 🦈 下拉
坐在瑜伽 🦆 垫上，双膝弯曲成 90 度，角双脚平放在地上。
双手握住把手，掌，心相对置于 🦅 胸前。
向后拉动把手，直到肩胛骨完全 🦢 靠拢。
慢慢地将把手放回起 🐡 始位置。
动作 🐴 4：二头肌弯举
站立，双 🌵 脚与肩同宽。
双手 🦋 握住把手，掌心向上。
向上弯曲手臂，将把手拉到肩 🦈 膀高度。
慢慢地将把手 🌷 放回 🐱 起始 🐺 位置。
动作 🐱 5：三头肌伸展
单手握住把手，掌心向上 🐶 。
将手肘 🦋 弯 🐯 曲在背后 🐋 。
抬起前臂，将把 🦄 手拉向头部。
慢慢 🌵 地将把手放回 🌵 起始位置。
组 🦢 数和次数：
每 🐎 组动作进 🦁 行 1015 次 🐅 重复。
休息 6090 秒后再进行下一 🌸 组。
每次 🌼 锻炼进 🐟 行 23 组。
提示：保持核心收紧，背部挺 🐴 直。
使用 🌾 适度的阻力 🌺 ，以避免受伤。
如果您有任何受伤或健康状况，请 🐅 在锻炼前咨询医疗 🐡 专 🐞 业人员。
循序渐进地增 🐘 加训练强 🌼 度和重复次数。
