八字金 🕊 刚功具体内容
一、预备功八字诀:两脚八字分开,左右 🦄 脚轮换做前后弓步。
金刚诀:两脚与肩同宽,掌,心向上平举屈肘臂 🐛 于胸前。
朝阳诀:两 🐈 手平 🐡 伸,掌 🌾 ,心向内屈肘臂于胸前。
抱球诀 🌿 :两手 🌴 抱圆,放在胸前。
托天诀 🐠 :两手举 🐒 过头顶,掌 🕊 心向上。
扶膝诀 🐴 :两 🐧 手扶于膝盖 🦅 上。
揉腹诀:双掌相叠,放在小 🐅 腹上 🐦 。
盘腿诀:两腿交叉盘坐 🌺 。
三、行功将基本功组合起来,形 🐞 ,成一套连贯的功法称 🌿 为行功。
行功顺序:1. 朝 🐺 阳诀 💮
2. 抱球 🌾 诀 🌸
3. 托天 🍀 诀
4. 扶 🐟 膝 🐼 诀 🐧
5. 揉腹 🐶 诀
6. 盘 🕷 腿 🦍 诀
四、收功动作 🌷 要 🌷 舒 🕊 缓、流、畅自然。
呼吸要绵 🌷 长、细 🍀 、缓 🦅 均匀。
保持脊柱正直 🌻 ,两 🐠 肩放 🐬 松。
根据自身情况循序渐进,不可勉强 🐈 。
天地悬,日,月,明 🦊 手摩天足 🦁 踏地 🌿 。
牛角 🐟 分,鸡,腿,撑 🦄 肘 🐼 靠山肩靠壁。
鸡点头,大,蟒,翻望月弯 🌼 守中宫。
具体内容:双脚开与肩同宽,平 🐼 行站 🐺 立 🐛 。
双手十指交叉置于头顶,掌 🌲 心向上。
身体向上抻 🦊 拔 🦅 ,双,脚用力蹬地脚后跟提起。
意念沉至 ☘ 涌泉穴,感觉全身气血向 🐒 上运行。
停留片刻后放松,双手自然 🐯 垂下 🌾 。
二、日月明双脚开立 🕷 ,与 🕸 肩同 🐛 宽。
双手平举至两侧 🍀 ,掌心 🌺 向下。
双手缓 🦢 缓上举至 🐬 头顶,掌心相对。
然后双掌慢慢向两侧 🦅 分 🌷 开,呈,半圆形掌心 🦋 向上。
停留片刻 🌲 后 🐬 ,双,掌收回还原至起始姿 🌷 势。
三、手摩天双脚开立,与肩 🐱 同宽。
双手 🐡 向 🐅 上伸直,掌心相对 🐧 。
双 ☘ 手掌心交替向上摩天 🐋 ,同时身体向上抻拔。
停留片刻后放松,双手自 🐈 然垂下。
四、足踏地双脚开 🌳 立 🦊 ,与 🐬 肩同宽。
双手 🐘 叉腰,身,体下 🐶 蹲脚后跟抬起。
双脚 🐟 用力向下蹬地脚,后跟用力砸地。
停留片刻后放 🐶 松,还 🌿 原至起始姿势。
五、牛角分双脚开立,与肩同 🍁 宽 🦄 。
双手 🦊 平举至两侧,掌心向前。
双手向外张开,形成牛角 🦉 状。
停留片 💐 刻后,双,手 🌿 收回还原至起始姿势。
六、鸡腿撑双脚开立,与肩同 🕸 宽。
双手 🌴 叉腰,身 🌻 ,体下蹲膝盖弯曲。
双脚 🦋 向外撑开,感觉像鸡腿撑地。
停留片刻后放 🐋 松,还原至起始姿势。
七、肘靠山双脚开 🌵 立,与肩同宽。
双手叉腰,身 🐒 ,体 🦁 下蹲 🐧 膝盖弯曲。
双手肘部靠在膝盖上 🦢 ,肩部向后靠在墙上。
停 🐟 留片刻后放松 🕸 ,还原至起始姿势。
八、肩靠壁双 🦅 脚 🐵 开立,与肩同宽。
双手 🌺 叉 🪴 腰,身 🐺 ,体下蹲膝盖弯曲。
双肩靠墙,感觉肩 🕊 膀压 🌹 在墙上 🐟 。
停 🦆 留片刻后放松,还 🐅 原至起始 🐛 姿势。
九、鸡点头双 🦍 脚 🐴 开立,与 🌲 肩同宽。
双 🐞 手叉腰,身体放松。
头部向前低 🪴 头,然后向上抬头。
连续点 🦈 头,感觉 🐦 头部上下摆动。
十、大蟒翻双脚开 🕊 立 🦆 ,与肩同宽。
双手 🐒 叉腰,身 🦢 ,体前倾腰 🐺 部向后拱起。
然后身体向左侧翻滚,右侧手臂支撑 💮 。
翻滚后再向右 💐 侧 🐟 翻滚,左手臂 🐛 支撑。
连 🦄 续翻滚,感 🦉 觉身体像大蟒 🐛 蛇一样。
十 🐎 一、望月弯
双脚 🐘 开立,与 🌲 肩同宽。
双手 🐦 叉 🐡 腰,身,体向后弯曲头部向后 🌾 仰。
感 🐴 觉胸部向后 🦆 打开,像望向月亮。
十 🐶 二、守中宫
双脚开立 🌾 ,与肩同宽 🐱 。
双手叉腰,身体放松 🐠 。
意念 🌳 守 🐯 住中丹田(肚脐下方约三厘米处)。
呼吸自然,感觉气 🪴 血 🐧 在中 🐯 丹田汇聚。
八字 🐎 金刚功是 🌿 由中国武术大师李少波创编的一套外壮 🕊 内功,以八“式”为,基,础结合传统武术和导引术具有强身健体、延年益寿的功效。
具体内容:1. 双摆臂:两臂 🦋 外摆幅度 🌷 大,可以起到疏通经络、强健心肺的作用。
2. 双锤臂:两臂锤击,可 🐘 ,以增强臂力锻炼肩 🕸 部肌肉。
3. 双 🕷 撕臂:两臂撕扯,可,以疏通肩关节锻炼胸 🌷 部肌肉。
4. 双推臂:两臂前推,可,以 🦉 增强臂力改善 🪴 驼 🐞 背。
5. 俯仰功:前俯后仰,可,以疏通任 🐦 督二脉调节内脏功能。
6. 拧腰功:左右 🌸 拧腰,可,以疏通腰椎改善 🌻 腰肌劳损。
7. 弓 💮 步功弓步:站立,可,以增强腿部力量改善膝关 🐶 节健康。
8. 坠 🐞 步功:前踏步,可,以锻炼腿部肌肉增强平衡感 🐝 。
辅助动作:1. 八步拳:以八个方 🦁 位的步法为基础的拳法,可以,协 🐛 调身体各部位提高反应能力。
2. 拍打周身:全身拍打,可,以疏通经络促进 🐦 气血运行。
3. 搓手:双掌搓揉 🌾 ,可,以温阳散 🌴 寒改善手部关节。
4. 叩齿:上下牙 🌻 齿叩击,可,以刺激口腔内部经络促进唾液分泌。
八字 🐞 金刚功 💐 的练习原 🌿 则:
1. 循 🐒 序渐进:从少量时间和强度开始,逐步增加练习量和难度。
2. 持之以恒:坚持定期练习,不可三天打 🌳 鱼 🍁 两天晒网 🐶 。
3. 意 🐦 念集中:在练习 🐞 时注意力集中,感受身体的 🍀 每一处变化。
4. 深慢 🌿 匀长:动作缓慢深沉,呼吸平稳均匀。
5. 因人而 🦄 异:根据个体差 🐳 异,调整练习强度和时间。
金刚八字结编法图解(最简单 🦍 )
步骤 1:取绳 🌳 子两头 🦅 ,交叉形成一个“8”字。
步骤 2:左边的绳子从右边的 🦍 “8”字下面穿出。
步骤 3:右边 🐯 的绳 🌷 子从左边的“8”字 🌸 下面穿出。
步骤 4:再次重 🕷 复步 🦄 骤 🐯 2 和 3。
步骤 5:拉紧绳子,形成 🌸 一 🦄 个紧实的金刚 🌾 八字结。
编法图解:/\
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使用 🐳 粗一点的绳 🍀 子更容易操作。
拉紧绳子时,要注意均匀 🐘 用 🐴 力。
如果你想编出一个更 🐦 结实的结,可以连续编两个或多个金 🦋 刚八 🐎 字结。