八字金 🕊 刚功具体内容
一、预备功八字诀：两脚八字分开，左右 🦄 脚轮换做前后弓步。
金刚诀：两脚与肩同宽，掌，心向上平举屈肘臂 🐛 于胸前。
朝阳诀：两 🐈 手平 🐡 伸，掌 🌾 ，心向内屈肘臂于胸前。
抱球诀 🌿 ：两手 🌴 抱圆，放在胸前。
托天诀 🐠 ：两手举 🐒 过头顶，掌 🕊 心向上。
扶膝诀 🐴 ：两 🐧 手扶于膝盖 🦅 上。
揉腹诀：双掌相叠，放在小 🐅 腹上 🐦 。
盘腿诀：两腿交叉盘坐 🌺 。
三、行功将基本功组合起来，形 🐞 ，成一套连贯的功法称 🌿 为行功。
行功顺序：1. 朝 🐺 阳诀 💮
2. 抱球 🌾 诀 🌸
3. 托天 🍀 诀
4. 扶 🐟 膝 🐼 诀 🐧
5. 揉腹 🐶 诀
6. 盘 🕷 腿 🦍 诀
四、收功动作 🌷 要 🌷 舒 🕊 缓、流、畅自然。
呼吸要绵 🌷 长、细 🍀 、缓 🦅 均匀。
保持脊柱正直 🌻 ，两 🐠 肩放 🐬 松。
根据自身情况循序渐进，不可勉强 🐈 。
天地悬，日，月，明 🦊 手摩天足 🦁 踏地 🌿 。
牛角 🐟 分，鸡，腿，撑 🦄 肘 🐼 靠山肩靠壁。
鸡点头，大，蟒，翻望月弯 🌼 守中宫。
具体内容：双脚开与肩同宽，平 🐼 行站 🐺 立 🐛 。
双手十指交叉置于头顶，掌 🌲 心向上。
身体向上抻 🦊 拔 🦅 ，双，脚用力蹬地脚后跟提起。
意念沉至 ☘ 涌泉穴，感觉全身气血向 🐒 上运行。
停留片刻后放松，双手自然 🐯 垂下 🌾 。
二、日月明双脚开立 🕷 ，与 🕸 肩同 🐛 宽。
双手平举至两侧 🍀 ，掌心 🌺 向下。
双手缓 🦢 缓上举至 🐬 头顶，掌心相对。
然后双掌慢慢向两侧 🦅 分 🌷 开，呈，半圆形掌心 🦋 向上。
停留片刻 🌲 后 🐬 ，双，掌收回还原至起始姿 🌷 势。
三、手摩天双脚开立，与肩 🐱 同宽。
双手 🐡 向 🐅 上伸直，掌心相对 🐧 。
双 ☘ 手掌心交替向上摩天 🐋 ，同时身体向上抻拔。
停留片刻后放松，双手自 🐈 然垂下。
四、足踏地双脚开 🌳 立 🦊 ，与 🐬 肩同宽。
双手 🐘 叉腰，身，体下 🐶 蹲脚后跟抬起。
双脚 🐟 用力向下蹬地脚，后跟用力砸地。
停留片刻后放 🐶 松，还 🌿 原至起始姿势。
五、牛角分双脚开立，与肩同 🍁 宽 🦄 。
双手 🦊 平举至两侧，掌心向前。
双手向外张开，形成牛角 🦉 状。
停留片 💐 刻后，双，手 🌿 收回还原至起始姿势。
六、鸡腿撑双脚开立，与肩同 🕸 宽。
双手 🌴 叉腰，身 🌻 ，体下蹲膝盖弯曲。
双脚 🦋 向外撑开，感觉像鸡腿撑地。
停留片刻后放 🐋 松，还原至起始姿势。
七、肘靠山双脚开 🌵 立，与肩同宽。
双手叉腰，身 🐒 ，体 🦁 下蹲 🐧 膝盖弯曲。
双手肘部靠在膝盖上 🦢 ，肩部向后靠在墙上。
停 🐟 留片刻后放松 🕸 ，还原至起始姿势。
八、肩靠壁双 🦅 脚 🐵 开立，与肩同宽。
双手 🌺 叉 🪴 腰，身 🐺 ，体下蹲膝盖弯曲。
双肩靠墙，感觉肩 🕊 膀压 🌹 在墙上 🐟 。
停 🦆 留片刻后放松，还 🐅 原至起始 🐛 姿势。
九、鸡点头双 🦍 脚 🐴 开立，与 🌲 肩同宽。
双 🐞 手叉腰，身体放松。
头部向前低 🪴 头，然后向上抬头。
连续点 🦈 头，感觉 🐦 头部上下摆动。
十、大蟒翻双脚开 🕊 立 🦆 ，与肩同宽。
双手 🐒 叉腰，身 🦢 ，体前倾腰 🐺 部向后拱起。
然后身体向左侧翻滚，右侧手臂支撑 💮 。
翻滚后再向右 💐 侧 🐟 翻滚，左手臂 🐛 支撑。
连 🦄 续翻滚，感 🦉 觉身体像大蟒 🐛 蛇一样。
十 🐎 一、望月弯
双脚 🐘 开立，与 🌲 肩同宽。
双手 🐦 叉 🐡 腰，身，体向后弯曲头部向后 🌾 仰。
感 🐴 觉胸部向后 🦆 打开，像望向月亮。
十 🐶 二、守中宫
双脚开立 🌾 ，与肩同宽 🐱 。
双手叉腰，身体放松 🐠 。
意念 🌳 守 🐯 住中丹田（肚脐下方约三厘米处）。
呼吸自然，感觉气 🪴 血 🐧 在中 🐯 丹田汇聚。
八字 🐎 金刚功是 🌿 由中国武术大师李少波创编的一套外壮 🕊 内功，以八“式”为，基，础结合传统武术和导引术具有强身健体、延年益寿的功效。
具体内容：1. 双摆臂：两臂 🦋 外摆幅度 🌷 大，可以起到疏通经络、强健心肺的作用。
2. 双锤臂：两臂锤击，可 🐘 ，以增强臂力锻炼肩 🕸 部肌肉。
3. 双 🕷 撕臂：两臂撕扯，可，以疏通肩关节锻炼胸 🌷 部肌肉。
4. 双推臂：两臂前推，可，以 🦉 增强臂力改善 🪴 驼 🐞 背。
5. 俯仰功：前俯后仰，可，以疏通任 🐦 督二脉调节内脏功能。
6. 拧腰功：左右 🌸 拧腰，可，以疏通腰椎改善 🌻 腰肌劳损。
7. 弓 💮 步功弓步：站立，可，以增强腿部力量改善膝关 🐶 节健康。
8. 坠 🐞 步功：前踏步，可，以锻炼腿部肌肉增强平衡感 🐝 。
辅助动作：1. 八步拳：以八个方 🦁 位的步法为基础的拳法，可以，协 🐛 调身体各部位提高反应能力。
2. 拍打周身：全身拍打，可，以疏通经络促进 🐦 气血运行。
3. 搓手：双掌搓揉 🌾 ，可，以温阳散 🌴 寒改善手部关节。
4. 叩齿：上下牙 🌻 齿叩击，可，以刺激口腔内部经络促进唾液分泌。
八字 🐞 金刚功 💐 的练习原 🌿 则：
1. 循 🐒 序渐进：从少量时间和强度开始，逐步增加练习量和难度。
2. 持之以恒：坚持定期练习，不可三天打 🌳 鱼 🍁 两天晒网 🐶 。
3. 意 🐦 念集中：在练习 🐞 时注意力集中，感受身体的 🍀 每一处变化。
4. 深慢 🌿 匀长：动作缓慢深沉，呼吸平稳均匀。
5. 因人而 🦄 异：根据个体差 🐳 异，调整练习强度和时间。
金刚八字结编法图解（最简单 🦍 ）
步骤 1:取绳 🌳 子两头 🦅 ，交叉形成一个“8”字。
步骤 2:左边的绳子从右边的 🦍 “8”字下面穿出。
步骤 3:右边 🐯 的绳 🌷 子从左边的“8”字 🌸 下面穿出。
步骤 4:再次重 🕷 复步 🦄 骤 🐯 2 和 3。
步骤 5:拉紧绳子，形成 🌸 一 🦄 个紧实的金刚 🌾 八字结。
编法图解:/\
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使用 🐳 粗一点的绳 🍀 子更容易操作。
拉紧绳子时，要注意均匀 🐘 用 🐴 力。
如果你想编出一个更 🐦 结实的结，可以连续编两个或多个金 🦋 刚八 🐎 字结。
