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篮球绕八字辅助练习 🐡 怎么做(篮球绕8字运球动作要领)

作者:刘婉愿    时间:2025-02-26


1、篮球绕八字辅 🦋 助练习怎 🐈 么做

🪴 球绕八 🌼 字辅助练习方法:

材料:
篮球
训练锥
练习步骤:

1. 设置训练 🌻 锥:

在地 🍁 面上摆放8个训练 🐺 锥,形成一个八字形。

八字形的宽度和长度应根据个人 🦉 能力进行调整。

2. 基 🐈 🌾 🐅 八字练习:

从一 🌸 个训练锥开始,用右手运球。

绕过锥形,从右侧运球进 🍀 入八字 🪴 🌺

继续 🌵 绕过剩下的 🐵 锥形,保持右手 🐶 运球。

🦅 回到起始锥形时,用,左,手运球重复上述步骤逆向绕八字形 🐕

3. 变速 🍁 绕八 🪴 字练习:

在基本绕八字练习的基 🐞 础上,加入变速 🦄 元素。

在某些锥形 🐱 处加速运球在 🦆 ,其他锥形处减 🐒 速。

可以根据个人能力,调整变速频率和 🐕 幅度。

4. 双手交替 🌸 绕八字练习:

开始时用右 🍀 手运球 🌷 ,绕过前两个锥形。

在第三个锥形处,用,左手运 🌼 球绕过剩下的锥 🌲 形。

返回时 🌲 ,重,复 🐺 上述步骤左右手交替运球。

5. 抛接 🐬 绕八字练习:

在基本 🐡 绕八字练习中,加入抛接元素。

在某些锥形处,将,球抛向空中然后 🐅 重新抓住继续运球。

🐺 以根据个人能力,调整抛球高度和频率。

提示:

保持目光 🕸 专注在球上。

身体 🐬 保持低 🌴 位,膝盖微屈。

运球 🐝 时手指要张开手,掌支撑球。

刚开始练习时,可,以 🐠 缓慢进行 🐼 循序渐进地增加速度和难度。

2、篮球绕 🐝 8字运球动作要领

篮球 🐈 🌵 8字 💐 运球动作要领

1. 准 🕷 🦈 姿势 🦄

双脚与肩同 🦆 宽,膝盖微 🐺 屈。

篮球放在 🕊 练习者右手掌上手,指分开稳定控球。

2. 第 🍁 🦆 🐟

右手将球从身 🐧 体右 🌲 侧运球到右侧接近腰部的高度,同时左手跟进保护球。

3. 第 🌺 🐬 步:

右手继续 🐺 将球运过身体左侧,越过左手 🦉 ,形成一个8字形。

4. 第 🐎 💮 步:

左手跟进球,将球从身体左侧运球到左侧接近腰部 🌷 的高度。

5. 第 🕊 🐕 🌺

左手继续将球 🌷 运过身体右侧,越过右手,完成一个完整的8字形运球。

要点:

保持球离 🌹 地高度与腰部同高,不要太高或太 🌻 低。

运球节奏均 🐴 匀,保持8字形圆滑流畅。

手指分 🌿 开手指,尖 🐧 ,控球 🍁 避免用掌心拍球。

手腕放松,轻,拍篮 🐅 球用指 🐅 🐅 控制球的旋转。

保持身体平衡 🦈 ,不要摇晃 🐼 或向侧方倾 🕊 斜。

🐟 睛注 🐵 🐋 球,保持对球的掌控。

训练方法:

练习单个8字形运球:先练习单个8字形运球,熟练后逐 🦈 🌾 增加数量。

绕桩8字形运球:设置几个桩桶 🐳 绕,着桩8桶,进行字形运 🦢 球提升运球的灵活性。

实战运球练习:在实战 🌾 中练习8字形运球,应用于突破 🦉 上篮、传球等技术动作。

3、篮球八字绕 🦋 环视频教程

步骤 💐 1:运球 🌺 准备 🌳

双脚与 🐒 肩同宽 🪴 站立,膝盖略微弯曲。

将篮球放在左手 🦆 掌上 🌷 🦢 ,指张开。

右手放 🐠 在篮球上方 🐝 ,形成保护动作。

步骤 💮 2:运 🌳

用左手掌将篮球拍 🐧 向地面,然后用右手 🐟 接住。

在球弹起 🦋 时,用左手掌再次拍击。

重复以上动作,保持篮球在身体前方低 🕊 位弹跳。

🍀 🐎 3:八 🐴 字绕环

一边运球一边,向,左侧移动左脚形成一个 🐞 “八”字形的环路。

🦅 球后,向,右侧移 💐 动右脚完成环路的另 🐬 一半。

继续运球,并,交替 🐦 🕷 右移动双脚形成八字绕环。

步骤 🐴 4:换手运 💐 🦈

当左手运球绕环 🦊 到身体左 🌺 🐼 时,用右手接球。

然后,用,右手运球绕环到身体 🐱 右侧再换回左手。

继续交替运球,保持八字绕 🐧 环的节奏。

步骤 🦉 5:转身绕环

一边运 🌷 球一 🌳 边,向左侧 🐛 或右侧转身。

保持八字绕环,并在转身 🦅 🐈 程中交替换手运球。

🪴 🐵 6:保持身体平衡

绕环时,保,持身体重心 🌼 稳定不要前倾或后仰。

膝盖保持略微弯曲 🦈 ,以吸收冲击力。

提示:

开始时,先,练 🕸 习单个动作例如 🦋 运球或绕 🐈 环。

逐渐将动作组合起 🐅 来,形成流畅的八字绕环。

🦍 持身体放松,不要 🦁 过度用力 🦉

定期练 💐 习以提高协调 🐈 🐶

4、篮球八字绕球教学 💐 视频

教学视频 🌼 :篮球八字绕 🦅

步骤:

1. 起始姿 🐦 🐶

🌹 对球,双,脚 💐 与肩 🐬 同宽膝盖微屈。

🌷 球放在地面上,双手放在球的两 💐 侧。

2. 前 🐡 🌺 🦄

双手同时 🌹 向外绕 🌷 球,并在球的前方交汇。

双手交替向上绕球 🌷 ,形成一 🍁 个“8”字形。

3. 后绕球 🕷

双手继续绕球,在球的后 🌿 面交汇 🕊

双手交替向下绕球,形成另一个 🦁 “8”字形。

4. 持续 🐬 🐎

重复步 🦄 骤 2 和 3,保持绕球的动作平稳 🌳 流畅 🌼

身体保 🍀 持放松,随着 🦍 绕球动作前后移动 🍀

5. 收尾

双手在球的 🐡 前面交汇。

同时将 🐘 球向后摆动 🕊 ,结 🌴 束绕球动作。

要点:

手指应轻触球,保持球 🍁 的控制 🐞

双手动作协调一致 🐋 ,形成流畅的“8”字形。

绕球 🦟 时保持手腕放松,避免过度用 🐟 力。

身体保持平衡,以 🐶 保持绕球 🦟 的稳定性。

练习技巧:

从缓慢绕 🕷 🐟 开始,逐步加快速度。

双手交替 🦄 的速 🐵 度和高 🐬 度应保持一致。

尝试在绕球时运 🌴 球,以增加协调性。

如果有困 🌼 难,可,以先绕较小的球或将球放在椅子或桌上。

好处:

🌴 善手眼协调能力

增强球感

提高运 🐕 球技术

增加篮球 🐘 基本功

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