篮 🪴 球绕八 🌼 字辅助练习方法:
材料:1. 设置训练 🌻 锥:
在地 🍁 面上摆放8个训练 🐺 锥,形成一个八字形。
八字形的宽度和长度应根据个人 🦉 能力进行调整。
2. 基 🐈 本 🌾 绕 🐅 八字练习:
从一 🌸 个训练锥开始,用右手运球。
绕过锥形,从右侧运球进 🍀 入八字 🪴 形 🌺 。
继续 🌵 绕过剩下的 🐵 锥形,保持右手 🐶 运球。
当 🦅 回到起始锥形时,用,左,手运球重复上述步骤逆向绕八字形 🐕 。
3. 变速 🍁 绕八 🪴 字练习:
在基本绕八字练习的基 🐞 础上,加入变速 🦄 元素。
在某些锥形 🐱 处加速运球在 🦆 ,其他锥形处减 🐒 速。
可以根据个人能力,调整变速频率和 🐕 幅度。
4. 双手交替 🌸 绕八字练习:
开始时用右 🍀 手运球 🌷 ,绕过前两个锥形。
在第三个锥形处,用,左手运 🌼 球绕过剩下的锥 🌲 形。
返回时 🌲 ,重,复 🐺 上述步骤 ☘ 左右手交替运球。
5. 抛接 🐬 绕八字练习:
在基本 🐡 绕八字练习中,加入抛接元素。
在某些锥形处,将,球抛向空中然后 🐅 重新抓住继续运球。
可 🐺 以根据个人能力,调整抛球高度和频率。
提示:保持目光 🕸 专注在球上。
身体 🐬 保持低 🌴 位,膝盖微屈。
运球 🐝 时手指要张开手,掌支撑球。
刚开始 ☘ 练习时,可,以 🐠 缓慢进行 🐼 循序渐进地增加速度和难度。
篮球 🐈 绕 🌵 8字 💐 运球动作要领
1. 准 🕷 备 🦈 姿势 🦄 :
双脚与肩同 🦆 宽,膝盖微 🐺 屈。
篮球放在 🕊 练习者右手掌上手,指分开稳定控球。
2. 第 🍁 一 🦆 步 🐟 :
右手将球从身 🐧 体右 🌲 侧运球到右侧接近腰部的高度,同时左手跟进保护球。
3. 第 🌺 二 🐬 步:
右手继续 🐺 将球运过身体左侧,越过左手 🦉 ,形成一个8字形。
4. 第 🐎 三 💮 步:
左手跟进球,将球从身体左侧运球到左侧接近腰部 🌷 的高度。
5. 第 🕊 四 🐕 步 🌺 :
左手继续将球 🌷 运过身体右侧,越过右手,完成一个完整的8字形运球。
要点:保持球离 🌹 地高度与腰部同高,不要太高或太 🌻 低。
运球节奏均 🐴 匀,保持8字形圆滑流畅。
手指分 🌿 开手指,尖 🐧 ,控球 🍁 避免用掌心拍球。
手腕放松,轻,拍篮 🐅 球用指 🐅 尖 🐅 控制球的旋转。
保持身体平衡 🦈 ,不要摇晃 🐼 或向侧方倾 🕊 斜。
眼 🐟 睛注 🐵 视 🐋 球,保持对球的掌控。
训练方法:练习单个8字形运球:先练习单个8字形运球,熟练后逐 🦈 渐 🌾 增加数量。
绕桩8字形运球:设置几个桩桶 🐳 绕,着桩8桶,进行字形运 🦢 球提升运球的灵活性。
实战运球练习:在实战 🌾 中练习8字形运球,应用于突破 🦉 上篮、传球等技术动作。
步骤 💐 1:运球 🌺 准备 🌳
双脚与 🐒 肩同宽 🪴 站立,膝盖略微弯曲。
将篮球放在左手 🦆 掌上 🌷 手 🦢 ,指张开。
右手放 🐠 在篮球上方 🐝 ,形成保护动作。
步骤 💮 2:运 🌳 球
用左手掌将篮球拍 🐧 向地面,然后用右手 🐟 接住。
在球弹起 🦋 时,用左手掌再次拍击。
重复以上动作,保持篮球在身体前方低 🕊 位弹跳。
步 🍀 骤 🐎 3:八 🐴 字绕环
一边运球一边,向,左侧移动左脚形成一个 🐞 “八”字形的环路。
接 🦅 球后,向,右侧移 💐 动右脚完成环路的另 🐬 一半。
继续运球,并,交替 🐦 左 🕷 右移动双脚形成八字绕环。
步骤 🐴 4:换手运 💐 球 🦈
当左手运球绕环 🦊 到身体左 🌺 侧 🐼 时,用右手接球。
然后,用,右手运球绕环到身体 🐱 右侧再换回左手。
继续交替运球,保持八字绕 🐧 环的节奏。
步骤 🦉 5:转身绕环
一边运 🌷 球一 🌳 边,向左侧 🐛 或右侧转身。
保持八字绕环,并在转身 🦅 过 🐈 程中交替换手运球。
步 🪴 骤 🐵 6:保持身体平衡
绕环时,保,持身体重心 🌼 稳定不要前倾或后仰。
膝盖保持略微弯曲 🦈 ,以吸收冲击力。
提示:开始时,先,练 🕸 习单个动作例如 🦋 运球或绕 🐈 环。
逐渐将动作组合起 🐅 来,形成流畅的八字绕环。
保 🦍 持身体放松,不要 🦁 过度用力 🦉 。
定期练 💐 习以提高协调 🐈 性 🐶 。
教学视频 🌼 :篮球八字绕 🦅 球
步骤:1. 起始姿 🐦 势 🐶
面 🌹 对球,双,脚 💐 与肩 🐬 同宽膝盖微屈。
将 🌷 球放在地面上,双手放在球的两 💐 侧。
2. 前 🐡 绕 🌺 球 🦄
双手同时 🌹 向外绕 🌷 球,并在球的前方交汇。
双手交替向上绕球 🌷 ,形成一 🍁 个“8”字形。
3. 后绕球 🕷
双手继续绕球,在球的后 🌿 面交汇 🕊 。
双手交替向下绕球,形成另一个 🦁 “8”字形。
4. 持续 🐬 绕 🐎 球
重复步 🦄 骤 2 和 3,保持绕球的动作平稳 🌳 流畅 🌼 。
身体保 🍀 持放松,随着 🦍 绕球动作前后移动 🍀 。
5. 收尾双手在球的 🐡 前面交汇。
同时将 🐘 球向后摆动 🕊 ,结 🌴 束绕球动作。
要点:手指应轻触球,保持球 🍁 的控制 🐞 。
双手动作协调一致 🐋 ,形成流畅的“8”字形。
绕球 🦟 时保持手腕放松,避免过度用 🐟 力。
身体保持平衡,以 🐶 保持绕球 🦟 的稳定性。
练习技巧:从缓慢绕 🕷 球 🐟 开始,逐步加快速度。
双手交替 🦄 的速 🐵 度和高 🐬 度应保持一致。
尝试在绕球时运 🌴 球,以增加协调性。
如果有困 🌼 难,可,以先绕较小的球或将球放在椅子或桌上。
好处:改 🌴 善手眼协调能力
增强球感提高运 🐕 球技术
增加篮球 🐘 基本功