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打篮球怎样进行八字下跨练习(篮球胯下 💐 8字运球动作要领 🦅 )

作者:李知涵    时间:2025-03-17


1、打 🍀 篮球怎样进行八字下跨 🦄 练习

🦍 字下跨 🦁 练习 🕷 方法

准备姿势:

双脚并拢站立双,膝,微 🌷 屈臀部稍向 🐅 后坐。

保持 💐 🦋 部挺直,头部向上。

双手置 🐎 于身旁 🦅 🌳 ,臂放松。

练习步骤:

1. 向 🐯 左下跨 🐅 🌵 步:

🐬 🌸 向左下跨出一步,保持膝盖与脚尖在同一方向。

将身体重心转移 🌾 到左脚 🐛 🐎

🦍 脚在后 🐋 稍屈膝 🐈 ,作为支撑。

2. 向右下 🐵 跨一 🦋 🌴

右脚向右 🦄 下跨出一步,与第一步相同动 🐱 🦁

将身体重心转移到 🐎 右脚上。

左脚在后稍屈 🦈 膝,作 🐼 为支 🕸 撑。

3. 向后下 🦄 跨一 🐴 步:

左脚向后下跨出一步,膝盖与脚尖 🌺 对齐。

保持身 🐋 体平衡 🦈 ,右脚作为支 🐎 撑。

4. 向前下 🐶 🐺 一步:

右脚向前下跨出一 🐳 步,与第三步相同动作。

保持身体平衡,左脚 🐟 作为支撑。

5. 重复 🌸 练习 🐵

重复上述步骤 🐵 ,形成连续的八 💐 字下跨动作。

每次下跨时,保,持 🦍 身体重心稳定 🌷 膝盖弯曲角度约 💮 为度 90 。

注意事项:

🐈 持背部挺直 🌷 ,不要驼背。

膝盖不 🌷 要内扣或外翻。

动作应流 🐋 畅自然,避 🐞 免强行下跨。

初学者可以先进行 🌷 510 次练习,逐渐增加次数和 🌸 强度。

如果感到身体不适,请停 🌻 止练习并咨询专业教练。

2、篮球胯下8字运球动作 🕸 要领

篮球胯 🐛 🌲 8字运球 🌲 动作要领

1. 身体准 🦍 🐎

双脚与 🌿 肩同宽,膝盖微屈

半身直立,头部 🐦 抬起

视线平 🦆 视前 🦢

2. 持 🐅 🐕 手:

手掌轻握篮球手,指自然张 🐵

🦟 掌朝下 🌾 手,腕 🌺 放松

3. 非持 🐼 球手:

护住 🌿 身体的一侧,防 🐵 止对方抢 🌵

🐕 持球手形成 🕸 保护空间

4. 胯下运球 🐋

持球手将 🦟 球运至胯下

迅速将球拨向另一 💮

运球 🐼 高度约为小腿中 🐕

5. 8字路 🪴

从胯下向 🕸 一侧运球形成一个半圆

再从 🌾 同一侧胯下运球回原点,形成一个完整的8字

6. 运球节奏 🦟

运球频率快 🦢 而有节奏 🕷

保持球在控 🌲 制范 🦍 围之 🦉

7. 身 🦅 🐈 协调 🐯

🕸 下运球过程中,身体 🐺 保持 🐶 平衡

重心随运 🌴 球方 🌿 向移动

腰腹力量稳定 🐠 重心

8. 方 🐦 向转换:

🍁 过改变8字 🦟 的半圆大小和 🌺 方向来控制球行进方向

灵活调整身 🐠 体和运球节奏

9. 练 🐝 🌻 🐋 巧:

从单手胯下运球 🐡 开始练习

逐渐过渡到双脚 💐 胯下 🐞 8字运 🐺

🦁 不同强度和速度下练 🪴 🕷

结合移动运球,练 🌴 习运球中的节 🦍 奏变化

3、篮球胯下八字运球 🐴 动作要领

篮球胯下八字运球动作 🐡 要领:

1. 起始姿势 🦋

双腿分开与肩同宽 🐋 ,膝盖微曲

🦊 体略微前倾 🐈

双手在球的一侧,掌,心向上手指自然分 🐱 开并包住球

2. 胯下穿 🌿 🌻

将球从 🌸 双腿 🐈 之间运过

球在胯下时,双 🍀 ,膝向外打开保持身体平衡

3. 八字 🦊 🐼 球:

用非惯用手将 🕷 球运 🍀 出胯下

手掌呈 🐎 八字形,大 🌼 ,拇指朝外小拇指朝内

运球高度在腰部以下,并 🐴 保持球在身体控制范围内

4. 身体 🦢 🦁 🐵

胯部和 🕸 膝盖配合运球,协调 🐞 性好

身体保持低 🦆 重心,降低球被抢断的风险

5. 节 🐬 奏控 🌴 制:

保持运球节奏稳定,不 🦢 急不缓

根据实际情况调整运球速度 🦋 和幅 🕷

6. 变 🐬 🌸

可以通过改变 🐅 运球 🕊 方向和速度来进行变向

运球向左时,右,手,掌 🐅 🌾 向下 🌸 向右时左手掌心向下

7. 保 🦈 护球 🦅

用身体将球护住,不 🌻 让对手抢断

运球时保持球在身体前 🐧 🐝

8. 练习 🌷 技巧:

多练习胯 🐱 下八字运 🦋 球,以提高熟练度

🦉 一个 🐶 障碍物练 🐦 习,如,椅子或锥筒以增强灵活性

与他人 💮 对练,增强实战能力

4、篮球胯下 🦋 绕八字动作要 🌴

篮球胯下 🐼 绕八字 🌿 动作要领:

准备姿势:

双脚与肩 🌴 同宽,膝,盖微屈身体略前倾 🐯

双手 🌴 持球于胸前,右 🐦 手在球的下方。

🌿 线看 💐 🐅 前方。

动作步骤:

1. 胯下运球:用右 🦢 手将球运过双腿之 🐯 间,向左侧胯下运球。

2. 绕身后:球绕过双腿之后,继,续用右 🦋 手持球 🦟 向身体后 🐴 方绕一个半圆。

3. 绕前面:球 🐞 绕过身体后方后,再,用右手将球向前绕一个半圆回到胸 🦉 前。

4. 胯下运球:用左手将 🌸 球运过 🐬 🐵 腿之间,向右侧胯下运球。

5. 绕身后:球绕过双腿之后,继 🐠 ,续用左手持球向身体后方绕一个半圆。

6. 绕前面:球绕过身 🌺 体后方后,再,用左手 🐡 🐠 球向前绕一个半圆回到胸前。

7. 重复循环重复:上述步 💮 骤,持续胯下绕八字运球。

关键点:

保持身体平衡和稳 🌲 🐝

🐬 腕放松 🦊 ,保持球的 🌴 控制。

眼睛注视球和 🐋 运球路 🪴 径。

胯部 🦢 🐟 作灵活,保 🐎 持节奏。

绕球时幅度 🍀 适中,不可过大或过小。

提示:

可以先练习单一 🐈 的胯下运球和背后运球,再逐渐组合 🦅 成八字运球。

保持耐心,熟能生 🌾 巧。

练习时可以找一面镜子,观察自己的动 🦄 作。

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